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禁煙1ヶ月の効果は?やっぱり吸いたい?もし吸ってしまったら…?まとめてみた!

禁煙イメージ

どうもFlad(@Flad_Box)です!

2021年の1月3日から禁煙を始めて、今日で1ヶ月達成しました!

今回は、1ヶ月禁煙の成功した方法と、続けるメリット、デメリット吸いたいと思った瞬間と対策、もし吸ってしまった際の考え方禁煙に挑む際の注意点をまとめていきます!

禁煙方法

主な禁煙方法は、タバコの代わりにニコレス(Nicoless)を吸う事でした

僕はiQOSを愛用しており、職場で取引先の方にニコレス(Nicoless)について教えて頂いたのがきっかけです

【NICOLESS ニコレス 3箱 (1箱 20本入り) レモンメンソール/メンソール/ミント】加熱式タバコ 加熱式たばこ ニコチン0 タール たばこ風 電子タバコ 電子たばこ 禁煙グッズ 互換機【ネコポス対象商品】

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感想(754件)

と言っても、ニコレスを吸っていた期間は禁煙開始から10日程
そこからは禁煙グッズ(ニコレス)を一切使用せず…

禁煙によるデメリットを避けるために1日1時間程度の運動を始めました

禁煙のメリット・デメリット

禁煙のメリット

◯タバコ代が浮く

これに尽きます!アイコスなら550円、セブンスターなら560円、これが無くなるんです!1日1箱以上吸う人が禁煙すると、1ヶ月で2万円弱浮くのです!

◯口臭・体臭改善

禁煙後に家族に会った際、「臭いしなくなったね」と言われるようになりました!タールの少ないiQOSでも、非喫煙者にしてみれば臭いタバコ同然だったようですが、ちゃんとその臭いも消えてくれるみたいです!

◯薄味の料理でも楽しめるように

喫煙してた時は舌が熱せられ続けていたせいなのか、味の濃いものばかりを好んで食べていましたが、禁煙すると薄味のものでも味をしっかりと感じることが出来ました
禁煙成功エピソードでよく聞く「食べ物が美味しく感じられる」とは、薄味でも美味しく感じられる事だったのかもしれないですね

禁煙のデメリット

◯お腹がすく

禁煙開始3日目で、あまりの空腹で4時間しか寝ていないのに起きてしまい、朝からお米1.5合炊いて卵かけご飯をガッツいてしまう程でした…。禁煙開始数日間は、この異常な空腹に悩まされる事が多くなります。
「禁煙すると太る」とはよく聞きますが、「口が寂しいから」といった、軽い原因ではないみたいですね

◯異常過ぎる眠気と昼寝

禁煙3日目以降、僕の場合は数日間だけでしたが、昼間に突然、異様な眠気に襲われました。1度だけ運転中に、数秒間意識を失うレベルの睡魔に襲われた事もありました。

「ただの眠気」と侮っては行けません。

場合によっては命の危険がある程です。

「夜にいっぱい眠ればいい」と思いましたが、何故か夜はあまり眠れず、早朝4時〜5時に空腹も相まって起きてしまう事がほとんど。そしてちょっとだけ昼寝をしようとしたら、6時間以上寝てしまって夕方に起きたという事もありました

吸いたいと思った瞬間と対策


「吸いたい」と思う瞬間はいくつか存在しますが、基本的にはあなたが普段吸うタイミングに訪れます

僕の場合は…

・朝起床した時(目覚めの一服)

・食後(食後の一服)

・車内にいる時(運転中や仕事の休憩中の一服)

・YouTubeで動画を見ている時(ながら見の一つ)

・寝る前(iQOSだとベッドの上で吸えてしまう)

が多かったです

この時の対策としては

吸いたくなった時は?

1.安いボトルガムを複数用意し、噛みまくる

2.ボトルの水を飲む

3.ミントやメンソール系の飴を噛まずに舐め続ける

4.歯磨きをする(場所は限られる)

5.1~4が駄目ならニコレスを吸う

これらで何とかなりましたが、ほとんどは1~2(ガムと水)で抑制出来ました

禁煙開始から10日程の間は吸いたい欲が強くてニコレスに手を出す事もありましたが、あるピークを過ぎてからは、ニコレスも不要になり、知人に譲りました

もし吸ってしまったら…?


我慢出来ずに買ってしまった…
吸ってしまった…

そんな方も多いはずです

一度ピークを過ぎれば何とかなる人も多いですが、仕事のストレスや飲み会の場で吸ってしまうケースもあるでしょう

禁煙外来で、お医者様から「絶対に吸うな」と言われてしまった場合は論外ですが、禁煙に挑戦しようと決めたのはあなただと思うので…考え方を工夫すれば良いと僕は思っています

僕みたいに「お金が勿体ない」から禁煙を始めたという人は…

「今日買っちゃった(吸っちゃった)けど、今までに比べてだいぶ節約出来たよなぁ」

「このまま持ってたら吸っちゃうから、残り19本は友達に安く売ろう」

「今後は極力買わないように意識しよう」


と考えてみませんか?

何も、「1本吸った瞬間即死」というデスゲームをしている訳ではないのですから…習慣化していたことを突然止めるというのは勇気や努力が必要になります

反省や後悔をすることはよいことかもしれませんが、何より、吸ってしまった際に自分を責めすぎないでください

自分を責め過ぎることで自信喪失する

余計ストレスが溜まる

またタバコに手を出す

に繋がってしまいます

考え方を変えても、どれだけ努力しても、やっぱりタバコが辞められない…そう思ったら禁煙外来に頼ると決めた上で、無理せずゆっくり挑戦しても良いと思います

禁煙に挑戦する際の注意点・コツ


ここまで色々と書いてきましたが、最後に僕が禁煙に挑戦して気付いた注意点やコツをまとめていきます

◯禁煙開始日は連休前夜がオススメ

禁煙のデメリットで書いた件ですが、禁煙開始数日は意識を失うような眠気に襲われる可能性が非常に高いです

仕事中に眠ってしまう、僕みたいに運転中に意識を失うと言った事にならないように、お休みの日に禁煙挑戦出来るような状況がベストです
我慢の限界が来たらいつでも昼寝を取れるような状態だと尚良いです

◯一緒に運動も始めてみる

もう一つの禁煙のデメリットでもある「空腹」の対策です

食欲によって太ってしまうリスクを避けられる点に加えて、タバコが吸えない事によるストレスの発散にも活かせるので、一緒に運動を始める事は本当にオススメです


食欲が増してたくさん食べることは良い事ですが、その分わざわざ「ジムに行け!」という訳ではなく、家で10分程度で出来る、筋トレや有酸素運動をするだけでも全く問題ありませんよタバコを吸わないスマートな体型を目指すのも良いですね!

美味しいものをいっぱい食べて、いっぱい身体を動かしてみませんか?


◯日を跨ぐごとに、
【好きなタバコの値段×禁煙成功日数】
で計算してみる

これは、今日まであなたがどれだけ節約出来たかを確認する方法の一つです!たったの3日で1,500円以上の節約に成功している人がほとんどではないでしょうか?

その浮いたお金で美味しいものを食べても良いですし、貯金に回してどれだけお金を貯められるかチャレンジするのも面白そうですね

◯人に禁煙の話をするなら自信が付いてから

友達や家族に「禁煙する!」と意気込むのは良いかもしれませんが、自身にかかるプレッシャーが半端ないです

無事成功すればそれで終わりですが、上手くいかなかった時の周りの反応にビクビクしてしまう可能性も…

ある程度禁煙が上手く続いて、「もう周りに話しても大丈夫そう」と感じてから話すとプレッシャーも無く済みます

僕の場合は、ニコレスを吸わなくなってから(禁煙10日目以降)家族と職場の人に話しました

まとめ

禁煙のデメリットは空腹と眠気

眠気は特に危険なので連休前夜から禁煙開始がオススメ

吸ってしまっても結局は考え方次第

禁煙と運動を一緒に始めると太りにくいし、禁煙成功しやすい

何よりお金が浮く

いかがでしたか?

禁煙によるメリットはとても大きいですが、開始数日間襲いかかるデメリットが非常に危険です

体調や日程を合わせて、計画的な禁煙が出来るようにしましょう

1週間〜3週間の間に一度訪れるピークを超えたら、あとはどうにでもなりますよ!

無理せず、焦らず、ゆっくりと挑戦してみましょう♪