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タンパク質を手軽に摂取したい人にオススメコスパ最強食材6選!

どうもFlad(@Flad_Box)です!

筋トレやダイエットをしている皆さんは、食材にも気を使いたいですよね!

身体の約5分の1を占めるタンパク質ですが、身体の臓器・筋肉・髪・肌・爪・ホルモンを作り出すなど…健康に過ごすだけでなく、筋肉を作る上でも非常に大切な栄養素です

今回はたくさんあるタンパク質が豊富な食材の中から、安く手に入るモノ6つをピックアップしてみました!

「筋肉つけたいけど、ジムでお金が…」

そんな方でも負担をかけずに、タンパク質を摂取出来ますよ♪

鶏モモ肉

お肉でタンパク質が豊富 = 鶏胸肉
と想像する方も多いですが、業務スーパーの冷凍鶏モモ肉は100g約35円でコスパが最強です!

ただのダイエット程度であれば気にしなくても問題ありませんが、脂肪分がどうしても気になる場合は皮を剥ぎ取りましょう

余った皮はパリッパリに揚げると最高です…(ご満悦)

また、パサパサになりがちな胸肉とは異なり、ジューシーで様々な料理と相性が良いです

鶏胸肉ばかり食べていると食事のレパートリーが少なくなりがちですが、鶏モモ肉なら美味しく楽しく様々な料理でタンパク質を摂取できますよ♪

ツナ缶

手軽で様々な料理に使える上に保存も効くツナ缶!缶を空けた時に溜まっている油(オイル)は脂質が豊富なので、捨てるかノンオイルのツナ缶を利用しましょう

芸人でもありYouTuberでもあるなかやまきんに君の筋トレチャンネルでは、手軽にタンパク質を取るためにノンオイルツナ缶をオススメしている動画が多いです!

鯖水煮缶

「ツナ缶は飽きた」という方も安心!タンパク質以外の栄養も豊富な鯖缶はいかがでしょうか?

鯖缶はそのまま空けて食べるのも美味しいですが、炊飯器を使った鯖缶の炊き込みご飯を一度試していただきたいです!

簡単ですが非常に美味しく、ダイエットしている気を全く感じませんよ

ぜひ一度お試しあれ♪

栄養豊富といえば卵!タンパク質といえば卵!

卵は万能な食材です!焼いてもよし、茹でてもよし、生でもよし!

「黄身には脂質が多い」なんて聞くけど1日1〜2個程度であれば気にせず食べてよし!!

お菓子にもよく使われる卵ですが、お菓子の場合は砂糖などの糖分や脂質もふんだんに盛られているので、「卵が入っているから…」といってなんでも食べるのは控えましょう

納豆

朝食に最高な、大豆で出来ている納豆!手軽にタンパク質を摂取する上で欠かせない食材の一つです!

低カロリー低脂質は当然のこと、肌のハリを良くする、動脈硬化予防、アンチエイジング効果など、様々なメリットで溢れています!

前述の卵とかき混ぜてご飯にかけるのも最高ですね♪

あたりめ

「ダイエットしてみたら、ずっと空腹で辛いよ…」
「お菓子食べたいよ…」

と、我慢できない方には、あたりめが非常におすすめです!

タンパク質が豊富な事はもちろん、同じイカを使ったさきいかとは異なって低脂質で、非常に硬いおやつです。何度も何度も噛んで満腹中枢を刺激する事が出来る食べ物なので「あたりめダイエット」と名前をつけられて一時期流行っていましたね!

ただし、プリン体(痛風の原因)や塩分が高いので、食べ過ぎには注意です

間違っても「マヨネーズをたっぷりつけて食べたり…」なんてことをしてはいけませんよ!

おわりに

いかがでしたか?

タンパク質が取れる食材はたくさんありますが、今回はその中でも安く手に入る食材をメインに紹介してみました!

ダイエットでは運動も大切ですが、合わせて食生活も工夫をする事が大切です

手軽にタンパク質を摂取して、健康的な身体を目指しましょう!